تمرين لتقوية عضات الصدر و الترايسبس

اقتباس :: تمرين مميز للجسم يستهدف عضلات الصـ،ـدر و الترايسبس

انطلاقا من مشاهدة الصورة يمكن معرفة الطريقة الصحيحة لعمل هدا التمرين. ستحتاج في هدا التمرين الى عمودين متوازيين و هو يساعد في تقوية عضلات الصدر . ناتي الى شرح التمرين قليلا: اهم ما في التمرين هو وضعية التباث على العمودين ضعوا ايديكم على العمودين بشكل مستقيم وحاولوا عدم ثنيهم حتى لايؤثر ذلك على المعصمين. عند النزول حاولوا النزول حتى اخر نقطة تستطيعون الوصول لها ومن ثم ابدؤا بالرفع لإعلى بهدوء وتروي حتى تستفيد العضلة كاملا من هذا التمرين كما مبين بالصورة مع الحفاظ على استقامة ظهرك جيدا . قم بتكرار الحركة 15 الى 20 مرة و ارتح مدة 30 ثانية و اعد التمرين مرة اخرى . قسم التمرين الى مجموعتين