تمارين مفيدة لعضلات البطن

اولا تجلس على ظهرك مع وضع يديك بجانب رأسك.
الآن رفع الكتفين كما هو موضح في الصورة .
و تقديمهما ما يصل الى الركبتين حيث تكون عمودي على الأرض ،
انتقل ببطء من خلال دورة دواسة حركة الركل في الساق اليمنى
ثم كرر العملية مع الساق اليسرى كم هو موضح في الصورة
نفذ كل مجموعة لمدة 30 ثانية ثم كررها حسب طاقنك

و قبل مزاولة التمرين انصحكم بمزاولة احدى تمارين الاحماء او الاطالة لكي لا تصاب بتشنج او تمزق في عضلاتك لا قدر الله.

اولا عليك احضار دمبل من فئة 2.5 كلغ واحمله في يد واحدة وضع اليد الاخرى خلف رقبتك

ثم ابدأ بالقيام بحركة التمايل يعني ان تذهب بجسمك الى اليمين ثم ترجع لوضع البداية

يكررهذا التمرين من 15 الى 20 مرة مع الاستراحة لمدة دقيقة

هذا التمرين يستهدف عضلات البطن

تتكأ على الأرض وتمدد رجليك إلى الأعلى وتمدد يديك واحدة تلو الأخرى

كما مبين في الصورة كرر الحركة 20 مرة و استرخي لمدة 30 ثانية ثم اعد الكرة من جديد

» تمارين مفيدة لتقوية الكتفين
» تمرين لتقوية عضلات البطن
» تمرين لتقوية عضلات البطن 2
» تمرين لتقوية عضلات البطن 3
» نصائح للتخلص من دهون البطن بسهولة